「家で測ると血圧も正常値なのに、看護師の前では血圧が上がってしまう」状態をいいます。

実は私自身も白衣高血圧の1人でした。

しかし白衣高血圧は過去の考え方で、今は違います。

以前なら「白衣高血圧は治療の必要なし」が大前提にあり、

経過観察を続けることが普通でした。

今では、「白衣高血圧の人は、正常の血圧の人に比べたら疾患リスクが高い」

ことがわかったからです。

特に持続的な高血圧症へ移行しやすいことがわかっています。

だから白衣高血圧について正しい知識を身に付け、

しっかりリスクに備える必要があります。

それと余談になりますが、白衣高血圧とは逆の立場で仮面高血圧という言葉があります。

仮面高血圧は、

「診察室で測ると正常範囲なのに、診察室を一歩でると高血圧になる状態」をいいます。

こうしたことからわかるように、診察室では正常な血圧を反映するわけではありません。

もし正常な血圧を知りたいなら、

起床1時間前に家庭で血圧を測定することをお勧めします。

（※これを毎日続けます。）

〇食事

「食べる量・栄養バランス・食べ方」3つを工夫しなければいけません。

・食べる量

過食をせず、肥満にならないように努める。

・栄養バランス

　脂肪とタンパク質の割合を減らす。

　菓子類や果物を摂り過ぎない。

　塩分を控えめにする。

　アルコール摂取を控える。

・食べ方

　とにかくゆっくり食べる（咀嚼回数を増やす）。

〇運動

運動は無理のない範囲で楽しく継続的にすることが求められます。

何故なら運動をすることで血行状態を良好に保つことができれば、

筋肉を活性化させ、細胞内に取り込むたんぱく質の量を増やすことができるからです。

（※インスリンの改善に繋がり、血糖値を良好に保つことができます。）

また「食事と運動」に加え、ストレスや疲労を溜めないことも大切です。

上記に明記した予防ポイントを実践することによって、